100 дней эффективности и осенняя хандра
Третья неделя марафона 100 дней эффективности действительно показывает мне все слабые стороны. Вчера к вечеру меня накрыло состояние ничего не деланья. "Может это осенняя хандра", — подумала я и стала искать способ от нее избавиться.
Много было в поиске всевозможных советов от медиков, от лидеров и простых людей на форумах. Я выбрала только несколько и сразу делюсь ими с вами. А вдруг и вас настигает осенне зимняя хандра.
Что не следует делать для превращения хандры в затяжную депрессию
Не жалейте себя
Не ищите оправданий своего линейного бездействия
Не копайтесь в этот момент в себе, ища какие-то ошибки прошлого
Не обвиняйте в своем плохом настроении кого-либо другого
Не зацикливайтесь на своих сложностях и неважном настроении
Самое первое начинает сигналить о том, что у вас что-то не в порядке в душе, ваше здоровье. Покалывает сердечко, голова болит, а тут еще и гастрит дал о себе знать. Знакомо? Если это вызвано хандрой, то они уйдут вместе с ней. а вот если хандра перерастет в затяжной депресняк, то болячки и хроническими могут стать.
Сейчас как раз время подумать о Здором образе жизни и питания. Я нашла несколько полезных способов в еде для избежания хандры.
Эти небольшие изменения в вашем образе жизни помогут удержать вас от такого настроения, как хандра, и осенью, и круглый год тоже.
Пять полезных способов во избежания хандры
Ешьте цветные продукты
Медики говорят"Ешьте радугу". И это действительно так. Все фрукты и овощи богаты мощными пигментами растений - это то, что придает им яркие цвета. И каждый цвет дает свой пищевой удар на наш организм.
Лучше всего, если в свой рацион включить темно-зеленый шпинат, капусту брокколи, яркие оранжевые цитрусовые и темно-фиолетовую черную смородину. Благо, что сейчас есть возможность всё это приобретать пусть даже в замороженном виде.
Красные, фиолетовые и синие плоды являются мощными антиоксидантами. Они помогают укрепить иммунную систему. Если у вас нет возможности купить чернику, то фиолетовая продукция - это еще виноград или баклажаны. Оранжевые фрукты и овощи содержат бета-каротин, который организм использует для получения витамина А. Это еще одна важная составляющая питания вашей имунной системы.
Вам не нравится морковь? Попробуйте сладкий картофель или тыкву вместо этого.
Все фрукты и овощи содержат витамин С, но зеленые листовые овощи, ягоды, цитрусовые и перцы чрезвычайно им богаты. Для защиты организма в осенне-зимний период этот витамин просто необходим. Тепло и кислород уничтожает витамин С в продуктах. Поэтому продукты лучше кушать сырыми.
Щелкаем орешки
Любые орехи, будь то грецкие, фисташки, миндаль или лесные орехи, являются богатым источником селена. А он имеет жизненно важное значение для иммунной системы в борьбе с вирусами, которые приносят нам простуду и грипп. Не хотите орехи, есть и другие хорошие источники семена. Это бобовые, цельное зерно, моллюски и постное масло. Селен работает рука об руку с витамином С
Сладкая жизнь
Многие медики не могут придти к единому мнению, нужен сахар или его совсем исключить. Но как можно отказаться, да еще и в плохом настроении от шоколадки или пирожного. Наоборот, испеките тортик или пирог, а можно просто выпить травяной чай к конфетами или печеньками. Сладости дадут Вам заряд энергии. Только не перегните палку. Много сладкого, как и полностью исключение вредит здоровью. Найдите золотую середину.
Здоровый и полноценный сон
Получение достаточно спокойного и полноценного сна является жизненно важным для ума и тела. Это потому, что недостаток сна приводит к утомляемости, к снижению иммунитета и увеличивает шанс подхватить простуду.
Всего шесть дней ограниченного сна влияет на то, что иммунная система сокращает защитные эффекты даже вакцинации от гриппа.
Физические упражнения
Оставайтесь активными даже в холодные месяцы. Это является жизненно важным по многих причинам. Упражнения повышают иммунитет, увеличивая количество белых кровяных клеток. Этих естественных клеток-киллеров, которые борются с вторжением микроорганизмов, вызывающих инфекции.
Не обязательно делать часовые лыжные пробежки. Можно выбрать небольшие всплески активности в течение трех-десяти минут. Аэробные упражнения важно для укрепления сердца, легких и костей. Попробуйте йогу для лучшего баланса и гибкости, медитации и релаксации.
Хотя лыжные пробежки, скандинавская ходьба и просто прогулки на свежем воздухе в дневное время добавит Вам в дополнение еще и солнечные лучи, которых так мало в холодное время года. Благодаря большому выбору бесплатных бонусов, которые предлагают интернет-казино, Бездепозитные бонусы казино 2023 с выводом денег гемблеры попробуют разные слоты, не рискуя собственными средствами, и получают выигрыши. Продолжают играть на свои деньги, а казино...